10 Вредных привычек, которые мешают эффективности, и их полезные аналоги

Казалось бы, быстро пролистать ленту с последними новостями и проверить личные сообщения. Но к концу дня экранное время у современного пользователя превышает пять и более часов. Действительно, обновление ленты каждые три минуты — это распространенная вредная привычка.

Альтернатива. Отключайте уведомления в социальных сетях на то время, которое вы планируете провести за работой. Тогда вас не будет беспокоить бессмысленное: «этот пользователь поставил лайк вашей фотографии». Такие вещи можно проверить и после рабочего дня. А несколько накопленных уведомлений даже вызовут у смартфонозависимого человека радость от их «распаковки».

Когда вы ставите перед собой несколько важных задач на день, пытаясь сделать их параллельно, то, зачастую, получаете гору незаконченных дел и чувство выжатого лимона. Помните, эффективность — это не быстро и много. Эффективно значит качественно при минимальных затратах собственных ресурсов.

Альтернатива. Подробно распишите свой будущий день с вечера. Включите в список даже мелкие дела: оплатить коммуналку или забрать ребёнка из школы. Подготовьте одежду, в которой будете завтра и даже подумайте, что будете есть на завтрак. Чем тщательнее вы спланируете свой день, тем меньше непродуманных деталей будет отвлекать вас от основной задачи.

Вы считаете, что ваша сегодняшняя задача достаточно проста и быстровыполнима, чтобы браться за неё с самого утра. Целый день занимаетесь своими делами, а вечером, когда приходит время того самого «потом», оказывается, не все так легко и быстро, как казалось в начале. Вы начинаете нервничать, делать всё наспех, потому что уже устали за день и пора отдыхать. В итоге — задача выполнена «на скорую руку» с большим количеством мелких ошибок, а у вас испорчено настроение.

Альтернатива. Режим оказывает большое влияние на продуктивность. Выделите для себя часы, в которые вы максимально эффективны и уделите их работе. Со временем у вас выработается полезная привычка активизироваться и сосредотачиваться в установленное время.

Как только у вас появляется свободная минутка при выполнении основной задачи, вы переключаетесь на более мелкие дела, не давая мозгу передышки. В итоге — когда вы возвращаетесь к главной задаче, ваш не успевший отдохнуть мозг работает гораздо менее продуктивно.

Альтернатива. Высокая продуктивность напрямую зависит от качественного отдыха. Заведите себе ритуалы, которые помогают расслабиться. Это может быть дыхательная гимнастика, прослушивание спокойной музыки или просто чашка кофе с любимым десертом.

Так же как и фитнес в домашнем халате, работа в горе бумаг, кружек из-под чая и фантиков от шоколадок — убивают вашу продуктивность.

Альтернатива. Убирайте рабочее место каждый раз, когда заканчиваете свой день. Согласитесь, приятно приходить утром и садиться за чистый стол, где все лежит на своих местах. Плюсом вы не будете терять драгоценное время на поиски нужных вещей и портить настроение, если они не найдутся.

Распыляясь на приятное и неважное, вы сами тянете выполнение основных задач. Звонок подружки, который может затянуться на час рабочего времени, решительно лишает ваш день продуктивности.

Альтернатива. Научитесь расставлять приоритеты. Сначала вы занимаетесь первостепенной задачей, которую перед собой поставили. И только после ее завершения можете переключаться на дела помельче.

Сюда входит и засыпание под работающий телевизор или при включённом ночнике. Если в вашей комнате есть какой-то источник света, он замедляет выработку мелатонина, поэтому выспаться у вас не получится.

Альтернатива. Постарайтесь сделать свою комнату максимально темной, купите плотные шторы и выключите все гаджеты. Температура в комнате должна быть не выше 23 градусов, поэтому старайтесь проветривать ее перед сном.

Работа на себя и фриланс не имеют чёткого графика, поэтому соблазн «встать попозже» достаточно велик. В итоге раскачаетесь вы только к вечеру и вряд ли до конца дня успеете сделать что-то важное.

Альтернатива. Необязательно вставать с первыми лучами солнца, но есть правило: встаньте во столько, во сколько вы запланировали. Если вы наметили себе проснуться в 11:00 — это ваше право. Но встать нужно именно в это время, а не в 11:30 и более.

«Вчера я перевыполнил свой план, поэтому сегодня можно отложить важные задачи» или «Я так старался экономить всю неделю, что теперь могу потратить незапланированную сумму на дорогую покупку». Знакомо?

Альтернатива. Если вы поставили цель выполнить что-то по-настоящему необходимое, проявите силу воли и не срывайтесь при первой же возможности. Потом вы скажете себе «спасибо»

Если работа не приносит вам никакого удовольствия, и даже ежедневные дела вы выполняете с равнодушием, то ни о какой продуктивности говорить здесь не приходится, а методы и техники по повышению эффективности вам не помогут.

Альтернатива. Найдите дело, которое будет вас радовать. Человек, который любит свою работу, реже страдает физическими недомоганиями и в целом проживает более счастливую жизнь. Работа занимает большую часть нашего времени, поэтому нельзя позволить ей бесконечно портить вам настроение. Если вам надоела рутина, переработки и «нудное» начальство, предлагаю освоить одну из самых разноплановых, креативных, творческих, а главное — востребованных и высокооплачиваемых профессий — дизайнер карточек товаров для маркетплейсов. Всего за месяц вы можете освоить специальность, на которой мои ученики удаленно зарабатывают от 60 тысяч рублей в месяц: https://goo.su/pbBNf.

Когда вы знаете, за что работаете — продуктивность вырастает автоматически. Мысль о том, что вы занимаетесь интересным делом, которое приносит хороший доход и не отнимает много времени и сил, значительно улучшает настроение и станет профилактикой вредных привычек.

Человека без вредных привычек, пожалуй, не существует. У каждого они свои. Привычки людей тормозят рабочие процессы, но избавиться от них бывает непросто. Следите, чтобы отказ от привычного образа жизни был для вас максимально комфортным и не приносил серьезных «ломок». Полезные привычки формируются многократным ежедневным повторением. С отказом от вредных привычек вам поможет трекер привычек. Это мобильное приложение (или нарисованная табличка на бумаге), где вы каждый день будете ставить галочки, если поставленная задача выполнена. Например, вы задумали вставать в 7:00 каждое утро. Отмечайте галочкой в трекере каждый день, когда у вас это получилось. Такая азартная затея станет для вас стимулом выполнить желаемую цель — сделать подъем в 7:00 своей полезной привычкой. Психологически, проставленные галочки мотивируют и поддерживают человека, позволяют оглянуться на прожитый день и порадоваться собственным достижениям.

Теперь вы познакомились со всеми врагами вашей продуктивности и знаете их в лицо. А это значит, что бороться с ними теперь станет намного легче, а эффективность вашей работы вырастет в разы. Не забывайте постоянно обучаться чему-то новому и интересному, не стойте на месте, не зацикливайтесь на чём-то одном. Развивайтесь, реализуйтесь, зарабатывайте, не забывайте о ментальном здоровье и будьте максимально продуктивны. Желаю удачи!