Топ-5 способов, как поднять настроение на работе

Хорошее утро, как бы парадоксально ни звучало, начинается с хорошего вечера. Допустим, завтра – ваш рабочий день, и сейчас вы готовитесь ко сну. Сон — очень важная вещь, не забывайте об этом. Чем лучше качество вашего сна, тем более продуктивными вы будете в течение следующего рабочего дня и, соответственно, менее уставшими. Распишите свой распорядок дня от пробуждения до сна. Подумайте, сколько конкретно часов вам нужно, чтобы выспаться, и в зависимости от количества выбранных вами часов заводите будильник на нужное время.

Утром нужно дать организму проснуться, и у каждого человека это индивидуальный момент. Кому-то хватает полчаса на сборы, а кому-то не будет достаточно и двух часов.

Важным пунктом в обеспечении хорошего утра перед работой является завтрак. Утренний прием пищи должен быть достаточно сытным, чтобы до обеденного перерыва не хотелось бы перекусить. Если не успеваете приготовить завтрак самостоятельно, всегда можно зайти в ближайший к месту работы кафетерий. В том случае, если вы работаете дистанционно, или проспали, можно оформить доставку еды на дом.

Очень рекомендую вам красиво одеться! Этот пункт касается как обычной работы, так и дистанционной. Работа хоть и представляет из себя обыденное повседневное дело, но в любом случае каждому из нас будет приятно смотреть в зеркало и наблюдать красивого, ухоженного, опрятного человека, который пребывает в хорошем расположении духа перед началом замечательного дня.

Переутомление — это усталость, которая возникает при длительном отсутствии отдыха или после продолжительной и тяжелой работы. К сожалению, люди часто не умеют грамотно распределять свое время и перерабатывают, что очень плохо сказывается на физическом и моральном состоянии организма.

Как же справиться с переутомлением за 5 рабочих дней?

• Не забывайте делать регулярные перерывы от работы. Ученые выяснили, что достаточно лишь 5-10 минут после часа работы, чтобы восстановить силы. Количество времени на "передышку" организма зависит от количества времени, которое вы потратили на работу. Соответственно, чем дольше вы беспрерывно работаете (допустим, три часа без перерыва), тем больше времени потребуется организму, чтобы отдохнуть.
• Если есть возможность выйти на свежий воздух во время перерыва, обязательно сделайте это. И телу, и мозгу нужно освежиться после напряженной монотонной работы. Свежий воздух определенно приведет ваше сознание в порядок и немного взбодрит вас.
• Пейте больше воды. Недостаток воды в организме приводит к хронической усталости. Поддержка водного баланса сильно влияет на нашу продуктивность в течение дня. В соответствии с общими рекомендациями научных организаций норма воды в день – 35 мл воды на килограмм массы тела.

При переутомлении серьезно страдает сердечно-сосудистая система, что приводит к проблемам со сном и потреблением пищи. Часто бывает такое, что заработавшийся человек просто-напросто забывает о перекусе. Именно это является причиной прогрессирования различных заболеваний печени и кишечника. Многие работники заменяют прием пищи курением, но так делать ни в коем случае нельзя! Не портите свое здоровье и не добивайте и без того слабую сердечно-сосудистую систему потреблением табачных изделий.

Кстати, есть одна профессия, в которой практически невозможно перегореть, поскольку она предполагает работу в свободном графике и не требует много усилий. Речь идет о такой работе, как дизайнер инфографики для маркетплейсов. На своем авторском онлайн-курсе я научу вас создавать продающие карточки товаров для Wildberries. Благодаря моей программе даже неопытные студенты и мамы в декрете зарабатывают от 60 тысяч рублей в месяц, тратя всего пару часов в день. Подробнее о моем курсе вы можете прочитать здесь: https://goo.su/pbBNf.

Часто ли вы встречали людей, которые с самого начала дня говорят что-то по типу: "Вот, опять работать, как же мне все это надоело". Или: "Моя работа так достала, я хочу уволиться, но тогда жить будет не на что". Если у вас есть такие друзья или же вы сами являетесь таким человеком, представляю вам пять способов, как улучшить рабочий день:

1. Слушайте веселую музыку по дороге на работу. Если руководство позволяет, то можно обсудить с коллегами по офису, какую музыку можно слушать во время рабочего процесса. Это также является хорошим способом найти себе собеседника с общим музыкальным вкусом среди коллег!
2. Организуйте свое рабочее пространство. Любому человеку будет приятно выполнять рабочие процессы, находясь в комфортной и чистой обстановке. Протрите стол и ноутбук от пыли, расставьте канцелярию по своим местам, избавьтесь от ненужных вещей. Расхламление рабочего пространства способствует приливу бодрости.
3. Общайтесь с коллегами. Если у вашего товарища что-то не получается и опускаются руки, подбодрите его. Посоветуйте способы решения возникшей проблемы, протяните ему руку помощи. Искренность никогда не бывает лишней. Она только укрепляет отношения в рабочем коллективе.
4. Обедайте вместе с коллегами. Совместный обед – хорошая возможность узнать товарищей по работе чуточку ближе, разделяя трапезу вместе. Обед в хорошей компании не только способствует улучшению взаимоотношений в коллективе, но и, конечно, повышает настроение!
5. Хвалите себя за достижения на работе. Люди привыкли, что подарки надо делать именно кому-то другому, и частенько забывают про самих себя. Сделайте себе подарок! Допустим, вы выполнили все задачи на сегодняшний рабочий день раньше его окончания и не знаете, чем занять себя. Самое время вспомнить, какой фильм вы давно откладывали для просмотра или какую книжку вы хотели прочитать. Посвящение свободного времени для отдыха и саморазвития в одном флаконе – лучшее вознаграждение для самого себя.