Как избавиться от тревожности во время работы?

Тревога — увы, обычное явление для многих людей. Однако его бывает очень сложно выразить словами. По сути, тревога представляет собой чувство беспокойства. Оно часто сопровождается учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием и потеющими ладонями.

Это сложное эмоциональное переживание, которое может проявляться по-разному:

• Постоянное чувство страха. Оно может быть вызвано чем угодно: от конкретного события или ситуации до необоснованного появления. Это беспокойство мешает сосредоточиться на чем-либо другом, затрудняет расслабление, сон, наслаждение повседневными делами.
• Стеснение в груди или горле, что затрудняет дыхание. Другие могут испытывать тошноту или головокружение. Эти физические ощущения только усугубляют тревожность .
• Битва между разумом и телом. Разум говорит вам, что беспокоиться не о чем, но тело по-прежнему реагирует так, будто существует угроза. Это может сбивать с толку, затруднять понимание происходящего. Хотя тревога — распространенное явление, важно понимать, когда она становится проблемой. Если тревога мешает повседневной жизни или вызывает значительный дискомфорт, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Принято считать, что способность работать в режиме многозадачности — ценный навык, который повышает эффективность и продуктивность. На деле же одновременная работа с несколькими задачами вызывает беспокойство и снижает производительность. Это влияет не только на сотрудника, но и на компанию.

Для начала давайте разберемся, что такое многозадачность. Это одновременное выполнение нескольких задач или быстрое переключение между ними. На рабочем месте многозадачность часто подразумевает "жонглирование" несколькими проектами: ответы на электронные письма во время разговора по телефону или одновременное обслуживание нескольких клиентов.

Одна из причин, по которой многозадачность вызывает беспокойство на работе, — когнитивная нагрузка. Наш мозг не предназначен для выполнения нескольких задач. Когда мы переключаемся между ними, он должен приспосабливаться и перефокусироваться. Это требует времени и энергии. Постоянное переключение внимания может вызвать умственную усталость и снижение продуктивности.

Многозадачность также приводит к снижению качества работы. Когда мы пытаемся сделать слишком много дел одновременно, не уделяем полного внимания одной задаче. Это приводит к ошибкам и тревожному состоянию. Например, при написании важного электронного письма, если нас постоянно прерывают телефонные звонки или другие задачи, мы можем легко сделать опечатки.

Многозадачность повышает уровень стресса. Постоянное переключение между делами может привести к ощущению потери контроля. Это негативно сказывается на физическом и на психическом здоровье.

Вместо того, чтобы пытаться совмещать несколько дел одновременно, постарайтесь расставить приоритеты. Расставьте обязанности в порядке их важности и начинайте с первой.

Еще одна полезная тактика — запланировать определенное время для проверки электронной почты и ответов на звонки. Таким образом, вы можете избежать постоянных прерываний и полностью посвятить себя поставленной задаче. По такому же принципу можно установить границы с коллегами или клиентами, сообщая им, что вы недоступны в определенное время (если только это не чрезвычайная ситуация).

Наконец, регулярные перерывы могут помочь побороть негативные последствия многозадачности. Нашему мозгу нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Короткие перерывы повысят продуктивность и концентрацию, что снизит уровень стресса.

Справедливости ради, не каждой работе можно избежать многозадачности. К сожалению, не все компании заботятся о психологическом климате внутри коллектива. Если вы понимаете, что справляться с тревогой на работе становится слишком сложно, задумайтесь о смене деятельности. Я рекомендую обратить внимание на онлайн-профессии. Они позволят вам самостоятельно расставлять приоритеты и определять рабочий график. Одно из самых популярных направлений сегодня — графический дизайн для маркетплейсов. Специалисты оформляют карточки товаров и получают за свой труд от 1000 рублей за картинку и от 60 000 в месяц. Подробнее о профессии здесь: https://goo.su/pbBNf.

Есть несколько эффективных способов, которые помогут быстро справиться с беспокойством и волнением. Перечислю основные:

1. Глубокое дыхание. Это мощная техника, которая успокаивает разум и уменьшает тревогу. Когда мы беспокоимся, дыхание становится поверхностным и учащенным, что только усугубляет симптомы. Вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды и выдыхайте в течение четырех секунд. Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
   
2. Движение: физические упражнения — отличный способ борьбы с тревогой. Упражнения высвобождают эндорфины — естественные химические вещества, повышающие настроение. Они справляются с чувством беспокойства и улучшают самочувствие. Вам не нужно заниматься интенсивными упражнениями. Подойдет простая прогулка или йога.
   
3. Осознанность — состояние присутствия и полной вовлеченности в текущий момент. Когда мы испытываем беспокойство, наш разум сосредотачивается на прошлых или будущих событиях. Ваша задача — ощутить свои эмоции в настоящий момент. Остановите поток хаотичных мыслей и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую? Чем в конкретный момент времени я могу себе помочь?"
   
4. Разговор о своих чувствах — отличный способ уменьшить тревогу. Попросите о помощи друга, родственника или психолога. Разговор с кем-то поможет вам посмотреть на ситуацию со стороны.
   
5. Релаксация. Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц тела.
   
6. Ограничение кофеина и сахара. Кофеин — стимулятор, который усиливает чувство нервозности и беспокойства. Сахар может вызвать быстрые изменения уровня сахара в крови, что может привести к чувству беспокойства и раздражительности.
   
7. Здоровый сон. Когда мы не высыпаемся, наш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса, который усугубляет симптомы тревоги.

Тревога — явление, с которым сталкивается каждый современный человек. Однако это негативное чувство можно и нужно контролировать. Особенно, если вы испытываете его на работе. Когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, поговорите об этом с начальством. Попробуйте снизить нагрузку или подобрать оптимальный график. Если решить проблему не получается, я советую сменить сферу деятельности. Мое искреннее убеждение — работа должна приносить пользу, а не вредить.