Почему мы отвлекаемся от того, что нужно делать?

Всё, что отвлекает наше внимание в момент, когда нужно на чем-то сосредоточиться, условно можно разделить на две категории: внешние и внутренние факторы. Внешние или сенсорные отвлекающие факторы — то, что притягивает внимание в окружающей нас атмосфере: звонящий телефон, ремонт, который так не вовремя затеяли соседи, капающий кран или яркое солнце, неудобно светящее в окно. В общем причины извне, так или иначе способные воздействовать на переключение нашего интереса. Внутренние или эмоциональные отвлекающее факторы – мысли и эмоции, навязчиво возникающие в нашей голове.

Так вот, если отвлечение на сенсорные факторы мы без труда можем объяснить окружающим, то эмоциональные факторы не всегда могут быть понятными даже нам самим. Не во всех ситуациях мы способны отследить, почему та или иная мысль возникает в нашей голове и заставляет нас концентрироваться на ней. Иногда мы попадаем в замкнутый круг на глубоко психологическом уровне: переживания из-за невыполненных задач рождают в нас отстраненные мысли, а отвлечение на них заставляет беспокоиться с новой силой. Поэтому труднее справиться с внутренними факторами: о них нельзя забыть, просто выключив навязчивые уведомления на телефоне.

Какие еще причины могут помешать концентрации?

1. Отсутствие системности. Возможность сосредоточиться на деле напрямую зависит от нашей способности визуализировать и четко выстраивать цели, ради которых нам стоит выполнять действия.
2. Плохое самочувствие и усталость. Этот пункт можно вынести отдельно, так как подобная ситуация является «исключением». Иногда при плохом самочувствии стоит всё же приостановить выполнение дел и дать себе отдохнуть.
3. Заниженные или завышенные требования к себе. Мы можем как недооценивать себя, так и переоценивать. Но в обоих случаях выполнение задач не будет полноценно приближать нас к глобальной цели.
4. Нарушение душевного равновесия. Навязчивые мысли, тревога и постоянные раздумья не позволят полноценно сконцентрироваться на работе. В таком случае нужно первым делом разобраться в своей голове, чтобы она перестала отвлекать нас от выполнения важных дел.
5. Неподходящая темпераменту деятельность. Существует работа, которая неизбежно связана со стрессом. Многие выбирают фриланс из-за меньших ограничений и его гибкости в плане условий работы. Одна из наиболее востребованных сфер 2023 года — дизайн. Дизайнеры карточек для маркетплейсов, например, могут без особого труда выйти на заработок от 60 тысяч рублей в месяц. Притом совсем неважно студент вы, мамочка в декрете или любитель путешествовать: за 4 недели обучения на курсе вы обретете желанную финансовую независимость.

Человеку свойственно испытывать стресс в ситуациях неизвестности, многозадачности и обязательности. Вопрос лишь в том, что некоторые с этим ощущением успешно справляются, абстрагируясь от внешних и внутренних отвлекающих факторов и погружаясь в работу, а другие отодвигают важные дела на второй план. То, каким человеком будете вы, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями зависит от разных причин. Если вам трудно выполнять ответственные задачи, этому могло послужить:

• частое ощущение стресса в подростковом или детском возрасте;
• регулярное столкновение со стрессом в настоящем – негативная атмосфера на работе, учебе или в компании друзей;
• гиперопека со стороны родителей, которая на психологическом уровне блокирует возможность выработки защитных механизмов;
• пониженный уровень стрессоустойчивости из-за генетической предрасположенности.

Увы, ощущение стресса и дискомфорта редко приводит к положительным итогам. Испытывая волнение, мы провоцируем в своей жизни неприятные изменения:

• появление склонности к употреблению веществ, пагубно влияющих на здоровье: алкоголь, сигареты;
• отхождение от глобальных жизненных целей, отказ от реализации планов и обесценивание собственных идей;
• на фоне выгорания и хронической усталости возможно возникновение реальных проблем со здоровьем не только нервной системы, но и всего организма в целом;
• ещё большая потеря работоспособности и устойчивости к трудностям.

Необходимо постоянно держать в голове, что ощущение внутреннего равновесия и гармонии обеспечивает нас физическим и психологическим здоровьем. В современном мире противостояние стрессу — важнейший навык, без которого трудно осуществлять хоть какую-то деятельность. Необходимо из раза в раз находить способы противостояния нервозности и уметь выполнять важные дела без вреда своему организму.

Если вы оказались в ситуации стресса и потеряли сосредоточенность, пора применять способы возвращения концентрации внимания.

Я предлагаю сделать простые, но эффективные упражнения.

1. Форсированные вдохи. Глубокие вдохи с сознательным подключением дополнительных мышц. Сделайте глубокий вдох, оттягиваясь локтями назад и по сторонам, после чего выполните пассивный выдох. Такая практика не только вернет концентрацию, но и избавит от стресса.
2. Дыхание в такт анимации. Существуют специально анимированные изображения, помогающие выстроить дыхание и успокоить сердцебиение. Вам лишь надо дышать синхронно анимации, после чего ваш организм расслабится и настроится на работу. После того, как вы поработали с дыханием и успокоили тело, стоит подключить упражнения, направленные непосредственно на концентрацию внимания.
3. Слова наоборот. Эта примитивная и всем знакомая игра способна неплохо повлиять на сосредоточенность. Для начала выбирайте недлинные и простые слова и вслух произносите их наоборот. Со временем можно усложнять себе задачу.
4. Текст вверх ногами. Возьмите любую книгу, журнал или другой написанный текст, переверните лист и попытайтесь прочитать хотя бы один абзац вверх ногами. Так мозг настраивается на определенное действие, стараясь отдавать ему всё возможное внимание, тем самым повышая способность человека к концентрации.
5. Обратный отсчёт. Элементарный способ сосредоточиться – взять длинное число и не спеша начать вслух его обратный отсчет. Когда эта задача перестает вызывать трудности, можно отсчитывать с бо́льшим интервалом: например, 2, 3 или 5. Это упражнение также отлично успокаивает и помогает настроить организм на режим высокой работоспособности.