Как повысить иммунитет и улучшить здоровье?

Чтобы сохранить здоровье, нужно, в первую очередь, понимать, из-за чего оно портится. Причин может быть множество. Я предлагаю классифицировать их по основным признакам:

• Генетика. Человеку свойственно перенимать физиологические особенности своих родителей. Вместе с ними передаются и болезни, которые могут сохраняться в нескольких поколениях. Объективно, с генетикой мы спорить не можем, но это не значит, что ситуация неисправима. Предупрежден — значит вооружен. Если у ваших родителей были проблемы с иммунитетом и здоровьем, это повод лишний раз задуматься и не игнорировать регулярный медицинский осмотр. Здоровье можно и нужно укреплять, даже если причиной его ухудшения стала генетика.
• Окружающая среда. По данным ВОЗ, общее состояние здоровья человечества имеет тенденцию к ухудшению. Причина такой безрадостной статистики — загрязнение окружающей среды. Эффект «озоновой дыры» влияет на дыхательные пути, загрязнение вод сказывается на пищеварении и сокращает продолжительность жизни, неудовлетворительное состояние атмосферы снижает иммунитет. Глобально повлиять на состояние окружающей среды мы с вами не можем. Но, как и в случае с генетикой, кое-что зависит от нас. Я рекомендую больше времени проводить на свежем воздухе. Это скажется не только на физическом здоровье, но и на ментальном. Откажитесь от воды из-под крана и внимательно относитесь к употребляемой пище.
• Образ жизни. Это уже полностью зависит от нас самих. Отсутствие физической активности, ненормированный режим, употребление вредной пищи — всё это может привести к тяжелым заболеваниям. Сюда же можно отнести и стресс. Если вы не даете себе времени на полноценный отдых, часто злитесь и плохо спите, это серьезный повод задуматься о повышении иммунитета. При таком образе жизни он непременно даст о себе знать. Для начала это может проявляться в частых простудах, выпадении волос и головных болях.

Да, несмотря на генетику и окружающую среду, основными виновниками ухудшения здоровья часто являемся мы сами. Вернее — наши вредные привычки. И речь сейчас не только о курении или употреблении алкоголя (хотя об этом тоже поговорим). Иногда мы даже не замечаем своих вредных привычек. Именно поэтому я хочу акцентировать на них внимание.

1. Переедание. Неужели вкусная еда, которую съедаешь чуть больше положенного, может нанести большой урон? На самом деле, да. Причем это касается не только фастфуда, но и полезной пищи. «Всё лекарство и всё яд. Дело только в дозировке». Регулярное переедание влияет на работу всех органов. Желудок растянется, а поджелудочная железа станет работать на пределе возможностей. Кроме того, переедание приводит к сахарному диабету, болезням почек и ожирению.
2. Интернет-серфинг. На первый взгляд, интернет отнимает только время, однако последствий у бесконечного просмотра ленты намного больше. Чтобы мозг стабильно функционировал, его нужно регулярно тренировать. В социальных сетях мы потребляем в основном развлекательный контент. Как следствие — мозг начинает функционировать хуже, становится сложно мыслить логически, ухудшается память. Но больше всего от интернет-серфинга страдает наше зрение.
3. Щелкание суставами. Еще одна, казалось бы, безобидная привычка. Часто мы приобретаем её ещё в детстве, и до определенного возраста она действительно может быть безопасна. Но со временем клейкая смазка между хрящами стирается. Если самостоятельно увеличивать трение щёлканьем, это рано или поздно может привести к артрозу.
4. Употребление вредных веществ. Алкоголь, сигареты, наркотические вещества — это не столько привычка, сколько зависимость. Если вы не можете избавиться от их употребления самостоятельно, лучше обратиться к специалистам. Что касается алкоголя — всё не так однозначно. Иногда достаточно снизить дозировку и не переступать границы. А вот от курения и наркотических веществ однозначно лучше отказаться навсегда.
5. Отсутствие режима. Тем, кто задумывается, как стать здоровым, лучше начать со сна. Лучше всего засыпать не позднее 00:00 и просыпаться не ранее, чем через 8 часов. Регулярный недосып приведет к снижению иммунитета и общему ухудшению здоровья. Это может проявляться в головных болях, нервозности, нарушении пищеварения и ухудшении работы эндокринной системы.

Как ни крути, здоровье требует денег. Качественные продукты всегда будут стоить дороже фастфуда. Регулярные осмотры у врача и анализы редко бывают бесплатными. Если хотите повысить уровень жизни, нужно вкладывать в свое здоровье не только время, но и деньги. Повысить доход можно разными способами. Один из самых эффективных — подработка в интернете. Присмотритесь к вакансиям копирайтера, SEO-специалиста или дизайнера карточек на маркетплейсах. Последний вариант приобретает всё большую популярность в этом году. Освоить профессию дизайнера совсем не сложно. Подробности здесь: https://goo.su/pbBNf.

Ответ на этот вопрос очевиден — заменить вредные привычки на правильные. Но какие именно. Об это я и расскажу ниже.

• Правильное питание. Речь совсем не о скучной диете, в которой нельзя ничего, кроме овощей. Правильное питание может быть вкусным и очень разнообразным. Главное — придерживаться элементарных правил: сократить количество сахара и мучного, избегать фастфуда, уменьшить в рационе количество сырокопченых изделий и соусов. Ешьте больше овощей, фруктов и круп, добавьте побольше белка. И не забывайте о завтраке — это главный прием пищи.
• Регулярные занятия спортом — залог вашего здоровья. Вовсе необязательно записываться в спортзал, если вам это не нравится. Найдите что-то близкое для себя: плавание, бег по парку, гимнастика. Даже простые прогулки на свежем воздухе лучше, чем совсем ничего.
• Проверка здоровья. В идеале нужно проходить полный чек-ап организма не реже, чем раз в 8 месяцев. Помните, что даже если у вас ничего не болит, это не повод пропускать плановый визит к врачу.
• Режим дня. Лучше всего засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Питаться тоже лучше по графику. Так вы наладите работу пищеварительной и эндокринной систем. Ваш иммунитет однозначно скажет спасибо.
• Гигиена. Об этом нам говорят с детства и, тем не менее, мы нередко забываем. Обязательно мойте руки перед каждым приемом пищи. Это простое правило защищает от множества инфекций и заболеваний.

Хорошее здоровье — это тоже труд. Однако поддерживать его гораздо проще, чем восстанавливать. Я желаю вам всегда оставаться здоровыми и получать от жизни только положительные эмоции!