Как развить память за 30 дней?

графический дизайнер и автор блога

Дмитрия Сугак

Всем привет! Я — графический дизайнер Дмитрия Сугак. Знаете какой фактор особенно важен и в обучении, и профессиональном развитии? Память. Именно её мы тренировали с самого детства, заучивая стихи известных поэтов. С возрастом мы перестаем это делать, в то время как количество потребляемой информации непрерывно растет. В этой статье я поделюсь нехитрыми советами о том, как развить память взрослому человеку.

Содержание статьи

1. Как запоминать информацию лучше?
2. Задания на развитие памяти
3. Способы запоминания иностранных слов
4. Онлайн-игры, развивающие память

Как запоминать информацию лучше?

Возможно, вы удивитесь, но чтобы научиться быстро запоминать, необязательно заучивать огромные тексты на протяжении длительного времени. Мозгу достаточно одного месяца, чтобы появились новые нейронные связи. Ниже я расскажу, что нужно делать, чтобы быстрее и легче усваивать информацию.

Разберитесь и поймите. Не в коем случае не нужно зубрить незнакомые слова. Мы гораздо лучше воспринимаем то, что понимаем. Если какая-то фраза вам незнакома, обязательно разберитесь в её значении и тогда вы будете запоминать информацию ассоциативно. Этот простой прием отлично работает в изучении иностранного языка. Само по себе незнакомое слово очень долго укладывается в памяти. Но если вы видели картинку, на которой изображено значение иностранного слова, процесс обучения будет происходить быстрее.
Придумывайте ассоциации. Этот пункт схож с предыдущим, только в этом случае вы можете сами выстраивать ассоциативный ряд. Запоминание — это процесс, который в принципе строится на образах. Например, слово «понедельник». У многих оно ассоциируется с работой, пробками, офисом, страницей из школьного дневника и т. д. Используйте свою фантазию и проблем с запоминанием станет в разы меньше.
Складывайте информацию в логичную историю. Помните детские сказки? Если бы вам просто сказали, что лиса съела колобка, вы бы вряд ли это запомнили. Но за счет того, что эта информация имеет целую предысторию и мораль, она отложилась в вашей голове. Почувствуйте себя режиссером. Например, вам необходимо выучить презентацию перед выступлением. Отнеситесь к ней, как к сказке или истории, которая имеет начало, кульминацию и эпилог.
Регулярно повторяйте изученное. Об этом нам говорили еще в детстве: «повторение — мать учения». Современные методики развития памяти строятся на программировании мозга. Можно воспользоваться следующей техникой: повторяйте пройденный материал через 8 часов и через 36. Таким образом вы как бы «переносите» информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Настройтесь на успех. Нет ничего более неэффективного, как начать изучать новую информацию с посторонними мыслями в голове. Особенно с негативными. По сути, эта идея сразу обречена на провал. Перед тем, как начать изучение информации, уберите гаджеты и настройте себя на качественный результат. Это тоже программирование мозга. Вряд ли у вас что-то получится, если говорить себе «Я не смогу», «Я слишком глуп (а) для этого», «Это займет очень много времени» и т.д.

Задания на развитие памяти

Помимо вышеперечисленных советов, есть еще и практические задания, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Я с радостью поделюсь с вами теми, которые использую сама.

Портретист. Выберите любого человека: коллегу, продавца в магазине или же просто знакомого и посмотрите на его лицо. Удерживайте взгляд не более четырех секунд. Затем отведите глаза и постарайтесь воссоздать черты лица в мельчайших подробностях в своем воображении. Это упражнение для развития памяти не только позволяет быстро запоминать, но и прокачивает творческие навыки.
Зоркий глаз. Задание немного похоже на предыдущее. На этот раз мы будем рассматривать комнату (также не более четырех секунд). Старайтесь запомнить все предметы и детали, относящиеся к декору. После этого закройте глаза и воссоздайте в воображении всё, что удалось запомнить. Старайтесь не упустить ни одной детали: канцелярия, царапины на стене, дверные ручки.
Первопроходец. Для начала выберите новый маршрут в магазин или до работы. Когда будете идти, запоминайте все детали, которые присущи вашему маршруту: название улиц, количество этажей в домах, наличие растений и т.д. Когда придете домой, воссоздайте в памяти весь путь. Задание очень быстро принесет плоды, если повторять его каждый день.
Парочки. Задание отлично тренирует развитие ассоциативной памяти. Возьмите ручку и листок. Последний разделите на две вертикальные половины. Напишите друг напротив друга любые слова, которые максимально не связаны между собой по смыслу. Например: бетон – крокодил, курица — театр, нож – костыли. В течение 30 секунд вам нужно будет запомнить не менее 10 пар. Каждое слово старайтесь ассоциировать с явлением или изображением.
Дневник памяти. Одно из моих любимых заданий. Смысл в том, чтобы описать свой прошедший день в мельчайших подробностях. Заведите специальную тетрадь или приложение и перед сном перемотайте в памяти весь свой день. Уже через месяц вы заметите, что стали запоминать детали, на которые раньше не обращали особого внимания.

Одно из самых простых и действенных заданий — изучение новой сферы. Чем больше вы узнате, тем лучше будет память. Кроме того, вы снизите риск возникновения деменции в старости на 65%! Особенно ценными считаются знания, развивающие логику и творческие навыки. Например, графический дизайн. Он позволяет не только развить память, но и получить доход от 60 тысяч в месяц, не выходя из дома. Освоить интересное направление — дизайн карточек товаров — можно на моем курсе. Подробности здесь: https://goo.su/pbBNf.

Способы запоминания иностранных слов

Учить иностранные языки никогда не поздно. Это прекрасная возможность улучшить память, получить конкурентное преимущество на рынке труда, читать книги в оригинале и без проблем общаться с носителями языка. Чтобы процесс изучения языка проходил быстрее и эффективнее, можно воспользоваться следующими лайфхаками:

Метод Ярцева. Идеально подходит для визуалов. Нужно взять ручку и листок бумаги. Далее, как в школе: выписываем слева иностранные слова, а справа пишем перевод. Особенность в том, что рядом с переводом мы указываем синонимы и антонимы (2-3 будет достаточно). Такой метод позволяет запоминать слова в 3-4 раза быстрее.
Прописывание. Избитый, но действенный метод. Смысл в том, чтобы написать одно слово или фразу несколько раз. Идеально работает в запоминании китайских иероглифов.
Наклеивание стикеров. Этот метод пришелся по душе миллионам людей, изучающих иностранный язык. Как минимум, он позволяет быстро запоминать элементы дизайна и предметы. Нужно взять стикеры и написать на них название мебели, техники и прочих деталей интерьера. Далее просто наклеиваем стикеры на прописанные на них предметы. Ваш смартфон, кстати, — не только запоминающее устройство и помощник в освоении иностранного языка. Просто установите на нем иностранный язык и слова будут усваиваться намного быстрее.
Цепочка слов. Выберите 20-30 слов, которые можно связать в логичную историю. Метод позволяет не только запоминать отдельные глаголы и существительные, но и целые выражения.
Однокоренные слова. Хотите выучить около 250 английских слов за 10 секунд? Это возможно! Ведь все они заканчиваются на -tion и знакомы нам интуитивно (location, provocation, profession, information и т.д.). Принцип однокоренных слов работает точно так же.

Онлайн-игры, развивающие память

Современные технологии не могли не затронуть тему развития памяти. Существует масса полезных приложений и игр на запоминание, которые не только развлекают, но и помогают быстрее усваивать информацию.

Таблица Шульте. Игра развивает способность концентрироваться, улучшает память и внимание. Она представляет собой таблицу, в которой в случайном порядке прописаны цифры и буквы. В течение определенного времени вам нужно найти одну цифру или букву. Звучит просто, но на деле получается не у всех.
Пространственное скоростное сравнение. На экране на короткое время появляется фигура, которую нужно запомнить. Далее сразу появляется другая фигура. Вам нужно сравнить их. Внизу отображаются две кнопки «похожи» и «непохожи». Каждый правильный ответ добавляет баллы.
Числовой охват. Суть в том, чтобы запомнить предыдущую цифру. За несколько секунд на экране появится несколько цифр, которые нужно удерживать в памяти. Затем игра покажет вам одну из них и предложит указать предыдущую. Каждый правильный ответ — плюс один балл.
Буквенный охват. Игра практически ничем не отличается от предыдущей, за исключением того, что здесь буквы, а не цифры.

Хорошо развитая память поможет вам не только в профессиональной деятельности, но и в быту. Если вы используете хотя бы 50% указанных техник, методов и игр, то уже через 30 дней заметите улучшение памяти. Обязательно пробуйте и достигайте больших результатов!