Как правильно отдыхать после работы?

графический дизайнер и автор блога

Дмитрия Сугак

Всем привет! На связи графический дизайнер Дмитрия Сугак. Замечали ли вы, сколько в последнее время появилось информации о том, как увеличить продуктивность и распланировать время? Казалось бы, с такими туториалами человек может горы свернуть. Но есть нюанс — мало кто рассказывает о том, как отдыхать. Мы все знаем, что нужно давать себе время на восстановление сил. А как именно их восстанавливать, я расскажу ниже.

Содержание статьи

1. К чему приводит дисбаланс между работой и отдыхом?
2. Как выделить время работы и время отдыха?
3. Где можно отдохнуть
4. Как правильно отдыхать, чтобы избежать переутомления?

К чему приводит дисбаланс между работой и отдыхом?

Потеря грани между работой и отдыхом — настоящая проблема современности. Для многих людей бешеный рабочий ритм становится привычной рутиной. Если вы тоже привыкли работать по ночам или загружать себя на выходные, от этого нужно срочно избавляться. На то есть несколько причин.

Нарушение физического и ментального здоровья. Переработка ведет не только к выгоранию, но и к ухудшению самочувствия. Регулярный недосып и стресс провоцируют головную боль, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, потерю энергии. Кроме того, отсутствие полноценного отдыха может привести к серьезной депрессии. Все эти последствия в будущем требуют квалифицированной помощи и медикаментозного лечения.
Уменьшение продуктивности. Интересный факт: чем больше вы работаете, тем меньше полезных действий совершаете. Все, кто трудятся в ущерб своим интересам и отдыху, со временем теряют в качестве. Повышенная утомляемость приводит к недочетам и ошибкам, которые нужно переделывать. Как итог — вы затрачиваете больше времени на выполнение одного и того же действия.
Отсутствие эмоций. Сложно радоваться жизни, когда чувствуешь постоянную усталость. Чтобы жизнь заиграла новыми красками, нужен баланс между работой и увлечениями. Ваши интересы не должны отходить на второй план. В обратном случае, не за горами эмоциональное выгорание. Тогда даже достижение рабочих целей не принесет удовлетворения.
Ухудшение отношений с близкими. Отдых — это не только просмотр любимого сериала в одиночестве. Это еще и общение с семьей, друзьями. Отсутствие баланса между близкими и работой в перспективе может привести к одиночеству.
Отсутствие новых навыков. Когда мы много работаем, не остается времени получать новые знания. А без этого невозможно полноценное развитие. Наш мозг устроен так, что его нужно постоянно тренировать, развивать память и логическое мышление. Лучшая тренировка — новые навыки. Это необязательно должно быть что-то сложное. Иногда достаточно даже приготовить знакомое блюдо по другому рецепту или выбрать новую дорогу домой. А можно освоить новое дело. Например, дизайн инфографики, на котором даже новички зарабатывают от 60 000 рублей в месяц. Если вам интересна сфера графического дизайна, приходите на мой курс. Подробности здесь: https://goo.su/pbBNf.

Как выделить время работы и время отдыха?

Чтобы найти баланс, нужно выстроить режим работы и отдыха. Для этого рекомендую соблюдать несколько простых правил:

Неприкосновенность выходных. Выделите минимум 2 дня в неделю, когда вы не будете работать совсем. У большинства людей это суббота и воскресенье. Важно совсем не касаться рабочих вопросов. Даже если там дел на 5 минут. Выключите уведомления в рабочих чатах. Всю работу лучше оставить до понедельника. В идеале — отключить телефон. Хотя бы на какое-то время.
Утренняя рутина. Хорошо, если у вас появятся настоящие ритуалы: пробежка, чтение книги или просто кружечка кофе в тишине. Не так важно, что именно вы будете делать. Главное — чтобы это время было посвящено только вам. Выделите определенные часы для приятных занятий и скоро вы заметите, что просыпаться по утрам стало намного легче.
Перерывы во время рабочего дня. Я знаю, что для многих работа и отдых — неразделимые понятия. Многие даже во время обеденного перерыва решают какие-то важные задачи. Всё это приводит к переутомлению. Я советую выделить отдельное время не только на обед, но и на отдых. Когда отдыхаете, не отвлекайтесь на рабочие вопросы. Можно почитать новости, книгу, посмотреть какое-то видео или просто пообщаться в мессенджере с друзьями.
Личное хобби. Отсутствие увлечений — беда многих трудоголиков. Интересы — это ваш внутренний мир. Он не должен состоять только из работы. Будет лучше, если хобби разделят ваши близкие. Тогда новое занятие не только принесет положительные эмоции, но и больше сблизит вас с семьей или друзьями.
Рабочее время — рабочие задачи. Лучше выключить телефон, не отвлекаться на социальные сети и новости. В противном случае вы рискуете не успеть сделать всё запланированное. Это приведет к тому, что придется доделывать работу во время отдыха. Чтобы легче было следовать этому совету, пропишите четкий график дня. На каждую рабочую задачу выделите определенное время и не отвлекайтесь от ее выполнения.

Где можно отдохнуть

Смена обстановки — важное условие для полноценного отдыха. Необязательно выбирать дорогостоящие заграничные курорты. Даже поездки в соседний город или просто на природу бывает достаточно.

Куда можно съездить отдохнуть в России?

Калининград. Многие знают этот город как Кенигсберг. Это кусочек Европы в пределах России. Здесь вы можете отдохнуть на море, познакомиться с творчеством Канта, насладиться европейской архитектурой.
Сочи. Одно из самых популярных направлений прошлого года. Субтропический климат, живописные водопады и архитектурные творения привлекают тысячи туристов со всей страны.
Горный Алтай. Подойдет для любителей гор и дикой природы. Этот курорт часто выбирают люди, которые хотят поправить здоровье на свежем воздухе.

Как правильно отдыхать, чтобы избежать переутомления?

Мало отдыхать регулярно, нужно делать это правильно. Первое, с чего стоит начать, — полноценный сон. Важно засыпать до 00:00 и просыпаться минимум через 8 часов. Именно в эти часы организм отдыхает наиболее эффективно. Некоторые думают, что ночной сон можно компенсировать дневным. На самом деле это не так и со временем вы почувствуете повышенную утомляемость от подобного режима.

Еще один совет — не заменяйте отдых домашней рутиной. Я знаю, что на выходных многие устраивают генеральную уборку и считают это полноценным отдыхом. С одной стороны – да, смена деятельности очень полезна. С другой стороны, это тоже работа, которая требует отдыха.

Чтобы организм полностью перезагрузился, уберите все отвлекающие факторы: телефон, ноутбук, лишние документы. Во время восстановления лучше полностью оградить себя от информационного шума. Для здоровой психики нужно регулярно проводить полный инфодетокс.

Соблюдайте баланс между порывами души и планированием. Отсутствие плана на выходные или отпуск приведет к обычному бездельничеству. А от лени можно устать ещё больше, чем от работы. Составьте примерное видение отдыха с разными вариантами развития событий. По желанию план можно корректировать. К примеру, если в конкретный день вы запланировали ресторан, но вам захотелось поужинать дома, лучше следовать зову своего сердца.

На первый взгляд кажется, что в отдыхе нет ничего сложного. Но на деле это целое искусство с множеством нюансов. Чем быстрее вы в них разберетесь, тем насыщеннее станет ваша жизнь. Возможно, вы сами в будущем удивитесь этим переменам.