Пропала мотивация работать? Советы, как справиться с выгоранием на работе

графический дизайнер и автор блога
Дмитрия Сугак
Всем привет! На связи графический дизайнер Дмитрия Сугак. Каждый человек хочет получать удовольствие от всего, что он делает в жизни. Но почему иногда работа и отдых, хобби и окружение больше не приносят радости? Это может случиться из-за усталости и депрессии. Но самое опасное в этом вопросе — это профессиональное выгорание. Принято считать, что «выгорают» только те люди, которые работают на износ, но это не так.

что такое профессиональное выгорание?

Профессиональное выгорание — это такой синдром, который развивается на фоне хронического стресса, испытываемого на работе. Он ведёт к истощению эмоционально-энергетических, умственных и личностных ресурсов. Профессиональное выгорание обычно подкрадывается незаметно, потому что его первые симптомы человек или вовсе игнорирует, или списывает на банальную усталость. Из-за этого отрицательные эмоции могут накапливаться долго, и если человек вовремя не даст негативу «выйти» из себя, то быстро прийти в форму уже не получится, потому что болезнь будет только прогрессировать.

Я не зря упомянула слово «болезнь», потому что ещё в 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) официально признала синдром эмоционального и профессионального выгорания болезнью, а стресс и вовсе назвала «болезнью двадцать первого века». В свою очередь, международная организация труда оценила ежегодные убытки в результате профессионального выгорания в 200.000.000.000$! Эта сумма собирается из-за снижения производительности, оплаты больничных и амбулаторных лечений.

ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ

1. Хроническая усталость. Если вы просыпаетесь утром уже уставшим, если вы не чувствуете бодрости, шагая в новый день, если звук будильника вызывает у вас апатию и раздражение — то это первые признаки выгорания. Также вы можете с самого утра чувствовать физическое недомогание: головные боли, ломоту, обострение хронических заболеваний. Конечно, ещё рано ставить диагноз, возможно, вы просто устали и вам нужен хороший отдых. Поэтому, давайте разбираться дальше.
2. Низкая работоспособность. Если по жизни вы — активный и трудолюбивый человек, раньше могли начинать день с зарядки, потом мчаться на работу и после 10 часов в офисе торопились в зал или на прогулку, но сейчас даже утренние процедуры заставляют вас приложить усилия, а мысль о работе вызывает у вас стресс, раздражение или даже агрессию? Скорее всего, вы находитесь на грани выгорания.
3. Пессимизм и потеря смысла. Вы не понимаете, почему до сих пор приходите на эту работу, разочарованы своей профессией. То, к чему вы тянулись раньше — теперь кажется пустым и безразличным.

Если хотя бы один из этих признаков — это про вас, значит вы уже на пути к профессиональному выгоранию. Если вы обнаружили сразу несколько признаков, то скорее всего, оно уже наступило. Важно найти причины этого состоянию и помочь себе вернуться к прежней жизни. Как это сделать — сейчас расскажу.

ПОЧЕМУ ЛЕНЬ ПУТАЮТ С ВЫГОРАНИЕМ?

Лень — это когда человек обладает всеми ресурсами: силой, физическим и эмоциональным здоровьем, но делать все равно ничего не хочет. То есть, это оправдание собственного бездействия. Выгорание — защитная реакция организма на перегрузку. После выгорания всегда случается «поломка». Резко «подкачивает» либо физическое здоровье (хронические заболевания, частые простуды или серьезная болезнь), либо ментальное (апатия, депрессия). Чтобы не допустить этой поломки, нужно внимательно следить за своим состоянием и вовремя предпринимать нужные меры.

Как отличить безобидную лень от выгорания? Приведу простой пример: вы несколько дней лежите дома и вам ничего не хочется делать. Ни прибираться, ни готовить, ни даже вымыть голову. Но тут звонит ваша подруга и приглашает вас составить ей компанию и сходить в кино. Вот если вы быстро встанете и начнёте приводить себя в порядок — то все предыдущие дни вы просто ленились. А если вы проигнорируете предложение или так и пойдёте с грязной головой и в мятых джинсах — вы выгораете. Если плохое настроение не покидает вас и кажется, что все силы куда-то делись — пройдите тест на выгорание в интернете, может наводящие вопросы помогут вам разобраться в себе.

Кстати, нередко бывает, что профессиональное выгорание идёт человеку даже на пользу. «Чего я хочу на самом деле?» — этот вопрос заставляет многих людей посмотреть на свою жизнь со стороны. И чаще всего человек понимает, что он больше не хочет ни дня сидеть в душном офисе, перебирать кучу бумаг, работать без выходных и отпусков, «вкалывать за копейки». Тогда возникает вопрос: «А кем бы я хотел работать?».

Здесь вам на помощь может прийти фриланс, потому что так вы можете попробовать себя в различных направлениях и понять, что вам нравится больше. Кстати, для тех, кто не хочет тратить много времени на обучение, я создала эффективный интенсив по инфографике, в который включила два урока по созданию трёх карточек товаров для маркетплейсов (этот навык сейчас очень востребован), а также один урок по работе в графическом редакторе Figma. Всего через один день, вы сможете брать первые заказы, зарабатывая от 60 тысяч в месяц. За подробностями переходите по ссылке: https://ddesign.moscow/infographics.

КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ РАБОТЫ И ОТДЫХА. ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы не перегружать себя и всегда оставаться в ресурсе:
1. Никогда не приносите работу домой я это не про фриланс). Все незаконченные проекты, отчёты и так далее — только в рабочее время.
2. Научитесь переключаться и забывайте о рабочих проблемах, как только вы выходите из офиса. Не нужно постоянно разговаривать со знакомыми или с семьёй о трудностях на работе, найдите более приятные темы — дайте мозгу отдохнуть.
3. Постарайтесь набраться энергии утром. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше утро было спокойным, соберитесь с мыслями. Примите душ, прогуляйтесь в парке, выпейте кофе. Подберите себе ритуалы, которые будут наполнять вас энергией.

Ещё один способ переключиться — хобби. Найдите любимое занятие, которое приносит вам удовольствие. Это может быть спортзал или уроки бачаты, шейпинг или рисование. Что угодно, главное, чтобы вы на время забыли о рабочих заботах. Работа над собой принесёт вам больше пользы, чем переработки.

Удаленная работа на себя — это отличный способ найти гармонию между личным и рабочим. Работая из дома вы сможете больше уделять время близким и заниматься тем, чем вам действительно нравится. Удаленка — это свобода от начальников, а значит меньше стрессов и гибкий график.

САМ СЕБЕ МОТРИВАТОР: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ

Как однажды сказала известная актриса Дженнифер Лопез: «Сомнение убивает, поэтому вы всегда должны точно знать, кто вы и за что боретесь». Мне кажется, что эти мотивирующие слова хорошо раскрывают тему нашей статьи. Если вы каждое утро просыпаетесь с мыслью: «Не хочу на работу», и постоянно сомневаетесь: «А хочу ли я вообще этим заниматься или мне просто лень работать?» — то это серьёзные симптомы, которые предупреждают о том, что у вас происходит выгорание на работе.

Важно разобраться в себе и понять, чего вы хотите. Попробуйте взять отпуск, чтобы немного покопаться в собственных мыслях. Зачем отпуск? Да затем, чтобы сменить обстановку, переключить свои мысли с ежемесячных отчетов на свои собственные желания. Как мотивировать себя и найти силы продолжить работу или решиться на кардинальные перемены смены профессии? Мотивация — это побуждение к действию ради достижения результата. Но для того, чтобы была именно мотивация работать нужен стимул. Стимул — это то, ради чего вам нужно мотивировать себя работать? Удобный график? Хорошая зарплата? А может именно командная работа приносит вам удовольствие? Пока вы думаете над ответами, попробуйте на себе несколько видов самопомощи, может эти простые техники вдохнут в вас новую жизнь.

  • Найдите вдохновляющие материалы: это могут быть книги или фильмы, статьи или аудиофайлы. Успех других людей способен подтолкнуть вас к решительным действиям.
  • Нормализуйте сон, питание и дыхание. Если ваше тело будет в порядке — будет проще привести в порядок и мысли. Снимите мышечные зажимы, дышите глубоко, питайтесь сбалансированно.
  • Поставьте перед собой амбициозную цель. Хотите много зарабатывать и «любить» свою работу? Это возможно, достаточно немного остановиться и осмотреться вокруг.
Помните, что «нет средства для красоты лучше счастья». Научитесь слышать свои желания, узнавайте новое и не бойтесь шагнуть из зоны комфорта, ведь это может быть первый шаг в лучшую жизнь.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ
ОБУЧАЕМ ДИЗАЙНУ С НУЛЯ ДО ПРОФИ

КСТАТИ! МЫ ЗАПУСТИЛИ КУРС ДЛЯ ЗАРАБОТКА НА ФРИЛАНСЕ

Инфографика для маркетплейсов
Лучший онлайн курс по дизайну карточек товаров для Вайлдберриз и Озон.
Вы научитесь делать карточки с инфографикой для Wildberries и Ozon и освоите редактор Figma.
После оплаты вы сразу получаете доступ к урокам. На курсе много обратной связи от автора обучения.
ПОДРОБНОЕ ВИДЕО О КУРСЕ
ЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ