Правильное начало дня — залог хорошего настроения

Независимо от того, кто вы – жаворонок или сова, день в любом случае нужно начинать. Вопрос – как сделать так, чтобы утро было не мучительным и сонным, а полезным и радостным? Проще говоря, как сделать утро продуктивным? Конечно, идеального распорядка на утро и универсальных привычек для каждого человека нет. В первую очередь, нужно проанализировать ваши утренние привычки сейчас. Что вам нравится? Что хотелось бы поменять или добавить?

Кто-то проводит утро в соцсетях, проверяя обновления и сообщения, кто-то — в поспешных сборах на работу или учебу. Я, например, очень люблю медленное утро с приятным плейлистом и чашечкой кофе. Но понимаю, что это возможно не всегда. Особенно, если потом нужно со всех ног бежать по делам. Меня выручает работа онлайн. Тем более, в 2023 году возможно зарабатывать удаленно от 60 тысяч рублей. Это доказывают мои ученики, которые с нуля обучились дизайну всего за пару недель. Их отзывы читайте здесь: https://goo.su/pbBNf.

Продуктивное утро – это привычка, которое не просто приносит нам удовольствие, но и заряжает энергией на весь день. Согласно исследованиям, утром сила воли находится на пике. Именно поэтому самые сложные дела лучше делать утром. Об этом писал и Брайан Трейси в книге «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 действенный принцип эффективного труда». Причина очевидна. Существует концепция силы, согласно которой внутренние ресурсы формируют самоконтроль. Сила воли сравнима с мышцей, которая ослабевает при усталости. Чем ближе наступление вечера, тем больше усталость, накапливаемая за день. Получается, утром нам под силу даже самые сложные задачи. Марк Твен говорил: «Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится».

Кроме того, от выполнения задач наш организм вырабатывает дофамин – один из гормонов счастья. Чем больше и сложнее выполненные дела утром, тем счастливее мы, а значит, готовы покорять мир весь день. Получается, продуктивное утро – это набор личных полезных привычек, которые приносят вам удовольствие и «лягушки» для получения дофамина.

Привычки формируются двумя способами: на психологическом и физиологическом уровнях. Психологическое формирование возникает в результате неоднократного повторения. Не зря говорят, что привычка формируется 21 день. Физиологическое – в результате создания нейронных связей, которые выражаются в эмоциях. Простыми словами, привычки – это наши машинальные, неосознанные действия.

Влияние привычки на нас и наш организм не всегда очевидно. Привычка ухудшает качество жизни, если вы чувствуете вину, неловкость и бессилие, раздражение, когда вам указывают на неё. Скорее всего, эти привычки скрывают что-то серьёзное, на что стоит обратить внимание и разобраться с причиной проблемы.

Для начала нужно понять, что именно вам не нравится и почему. Что вы хотите изменить? Затем стоит получше изучить себя, вспомнить, что и как помогло вам однажды побороть плохую привычку, если такое уже было.

Психологи советуют:

1. Использовать штрафы. Лучше в денежном эквиваленте. Можете отдавать деньги друзьям, по 10-50 рублей каждый раз, когда нарушите слово.
2. Вносить изменения в привычный образ жизни постепенно. Резкие перемены вашему организму ни к чему. Будьте бережны и аккуратны!
3. Напоминания, будильники и мотивашки – ваши верные помощники!
4. Измените окружение или обстановку, которая способствует вашей вредной привычке.
5. Разработайте планы ваших действий в формате «Если — тогда».

Самый верный путь — сделать вашу утреннюю рутину по-настоящему интересной и полезной. Замените вредные привычки на то, что вам нравится. Найдите приятную для себя альтернативу. Например, вместо 5 минут курения на балконе можно посмотреть комика на иностранном языке.

Ответ прост – с того, что им нравится и приносит силы на целый день. Какой образ жизни можно назвать здоровым? Давайте проанализируем.

• Так, Брюс Ли, мастер боевых искусств и киноактёр, перед тренировками утром обязательно медитировал. Внутреннее спокойствие помогало ему быть сильным на протяжении всего дня.
• Британский политик Уинстон Черчилль начинал утро без привычек. Он просто лежал в кровати 2 часа, завтракал и отдавал распоряжения секретарше, тем самым набираясь сил. Чудесно!
• А вот американский политик Бенджамин Франклин просыпался в 5 утра и планировал свой день. Грамотное планирование задач — хорошая привычка, которая позволяла ему быть в тонусе и в то же время развиваться. Благодаря планированию политик приучал себя к спокойствию, умеренности и порядку.

Получается, утренняя рутина и наша продуктивность сугубо индивидуальны. Главное, создайте себе условия для развития и желания быть успешным. Надеюсь, что мой блог поможет вам в будущих свершениях!