3 : 06 : 20 : 40
Дня
Часов
Минут
Секунд
Освойте удаленную профессию с нуля и начните зарабатывать на фрилансе
Скидки на все курсы!
до конца распродажи:

Как должно начинаться продуктивное утро?

графический дизайнер и автор блога
Дмитрия Сугак
Всем привет! Я — графический дизайнер Дмитрия Сугак. О пользе продуктивного утра в 2022 году наслышаны многие. Популяризация утренних ритуалов началась с книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час определяет ваш успех», вышедшей в 2014 году. Она стала бестселлером и была переведена на 37 языков. Основная мысль произведения – чтобы стать счастливее и успешнее, стоит пересмотреть своё утро. С тех пор исследования не раз доказывали взаимосвязь утренних дел и продуктивности на протяжении всего дня. В этой статье мы вспомним великих людей, проанализируем их привычки и то, как начинается их утро.

Что такое продуктивное утро?

Независимо от того, кто вы – жаворонок или сова, день в любом случае нужно начинать. Вопрос – как сделать так, чтобы утро было не мучительным и сонным, а полезным и радостным? Проще говоря, как сделать утро продуктивным? Конечно, идеального распорядка на утро и универсальных привычек для каждого человека нет. В первую очередь, нужно проанализировать ваши утренние привычки сейчас. Что вам нравится? Что хотелось бы поменять или добавить?

Кто-то проводит утро в соцсетях, проверяя обновления и сообщения, кто-то — в поспешных сборах на работу или учебу. Я, например, очень люблю медленное утро с приятным плейлистом и чашечкой кофе. Понимаю, что не всегда это возможно. Особенно, если потом нужно со всех ног бежать по делам. Меня выручает работа онлайн. Тем более, в 2022 году возможно зарабатывать удаленно от 60 тысяч рублей. Это доказывают мои ученики, которые с нуля обучились дизайну на моем авторском курсе с обратной связью. Их отзывы вы можете посмотреть здесь: https://ddesign.moscow/infographics.

Продуктивное утро – это привычки поведения, которые не просто приносят нам удовольствие, но и заряжают на продуктивность в течение всего дня. Согласно исследованиям, утром сила воли находится на пике. Именно поэтому самые сложные дела лучше делать утром. Об этом писал и Брайан Трейси в книге «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 действенный принцип эффективного труда». Причина очевидна. Существует концепция силы, согласно которой внутренние ресурсы формируют самоконтроль. Сила воли сравнима с мышцей, которая ослабевает при усталости. Чем ближе наступление вечера, тем больше усталость, накапливаемая за день. Получается, утром нам под силу даже самые сложные задачи. Марк Твен говорил: «Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится».

Кроме того, от выполнения задач наш организм вырабатывает дофамин – один из гормонов счастья. Чем больше и сложнее выполненные дела утром, тем счастливее мы, а значит, готовы покорять мир весь день. Получается, продуктивное утро – это набор личных полезных привычек, которые приносят вам удовольствие, а также «лягушки» для получения дофамина.

Влияние привычки на нашу жизнь

Привычки – это некие инструменты нашей жизни, которые помогают прийти к поставленным целям. Однако это понятие касается лишь полезных привычек. К сожалению, плохие привычки тормозят наше развитие и усугубляют проблемы со здоровьем. Вообще, привычки формируются двумя способами: на психологическом и физиологическом уровнях. Психологическое формирование возникает в результате неоднократного повторения. Не зря говорят, что привычка формируется 21 день. Физиологическое – в результате создания нейронных связей, которые выражаются в эмоциях. Простыми словами, привычки – это наши машинальные, неосознанные действия.

Влияние привычки на нас и наш организм не всегда очевидно. Привычка ухудшает качество жизни, если вы чувствуете вину, неловкость и бессилие, раздражение, когда вам указывают на неё. Скорее всего, эти привычки скрывают что-то серьёзное, на что стоит обратить внимание и разобраться с причиной проблемы.

Как побороть плохие привычки?

Для начала нужно понять, что именно вам не нравится и почему. Что вы хотите изменить? Затем стоит получше изучить себя, вспомнить, что и как помогло вам однажды побороть плохую привычку, если такое уже было.

Психологи советуют:
1. Использовать штрафы. Лучше в денежном эквиваленте. Можете отдавать деньги друзьям, по 10-50 рублей каждый раз, когда нарушите слово.
2. Вносить изменения в привычный образ жизни постепенно. Резкие перемены вашему организму ни к чему. Будьте бережны и аккуратны!
3. Напоминания, будильники и мотивашки – ваши верные помощники!
4. Измените окружение или обстановку, которая способствует вашей вредной привычке.
5. Разработайте планы ваших действий в формате «Если — тогда».

Самый верный путь — сделать вашу утреннюю рутину по-настоящему интересной и полезной. Замените вредные привычки на то, что вам нравится. Найдите приятную для себя альтернативу. Например, вместо 5 минут курения на балконе можно посмотреть комика на иностранном языке.

С чего начинают свой день великие люди?

Ответ прост – с того, что им нравится и приносит силы на целый день. Какой образ жизни можно назвать здоровым? Давайте проанализируем.
  • Так, Брюс Ли, мастер боевых искусств и киноактёр, перед тренировками утром обязательно медитировал. Внутреннее спокойствие помогало ему быть сильным на протяжении всего дня.
  • Британский политик Уинстон Черчилль начинал утро без привычек. Он просто лежал в кровати 2 часа, завтракал и отдавал распоряжения секретарше, тем самым набираясь сил. Чудесно!
  • А вот американский политик Бенджамин Франклин просыпался в 5 утра и планировал свой день. Грамотное планирование задач — хорошая привычка, которая позволяла ему быть в тонусе и в то же время развиваться. Благодаря планированию политик приучал себя к спокойствию, умеренности и порядку.
Получается, утренняя рутина и наша продуктивность сугубо индивидуальны. Главное, создайте себе условия для развития и желания быть успешным. Надеюсь, что мой блог поможет вам в будущих свершениях!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ
ОБУЧАЕМ ДИЗАЙНУ С НУЛЯ ДО ПРОФИ

КСТАТИ! МЫ ЗАПУСТИЛИ КУРС ДЛЯ ЗАРАБОТКА НА ФРИЛАНСЕ

Инфографика для маркетплейсов
Лучший онлайн курс по дизайну карточек товаров для Вайлдберриз и Озон.
Вы научитесь делать карточки с инфографикой для Wildberries и Ozon и освоите редактор Figma.
После оплаты вы сразу получаете доступ к урокам. На курсе много обратной связи от автора обучения.
ПОДРОБНОЕ ВИДЕО О КУРСЕ
ЖМИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ