Правильное начало дня — залог хорошего настроения

Независимо от того, кто вы – жаворонок или сова, день в любом случае нужно начинать. Вопрос – как сделать так, чтобы утро было не мучительным и сонным, а полезным и радостным? Проще говоря, как сделать утро продуктивным? Конечно, идеального распорядка на утро и универсальных привычек для каждого человека нет. В первую очередь, нужно проанализировать ваши утренние привычки сейчас. Что вам нравится? Что хотелось бы поменять или добавить?

Кто-то проводит утро в соцсетях, проверяя обновления и сообщения, кто-то — в поспешных сборах на работу или учебу. Я, например, очень люблю медленное утро с приятным плейлистом и чашечкой кофе. Но понимаю, что это возможно не всегда. Особенно, если потом нужно со всех ног бежать по делам. Меня выручает работа онлайн. Тем более, можно зарабатывать удаленно от 60 тысяч рублей. Это доказывают мои ученики, которые с нуля обучились дизайну всего за пару недель. Их отзывы читайте здесь: https://goo.su/pbBNf.

Продуктивное утро – это привычка, которое не просто приносит нам удовольствие, но и заряжает энергией на весь день. Согласно исследованиям, утром сила воли находится на пике. Именно поэтому самые сложные дела лучше делать утром. Об этом писал и Брайан Трейси в книге «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 действенный принцип эффективного труда». Причина очевидна. Существует концепция силы, согласно которой внутренние ресурсы формируют самоконтроль. Сила воли сравнима с мышцей, которая ослабевает при усталости. Чем ближе наступление вечера, тем больше усталость, накапливаемая за день. Получается, утром нам под силу даже самые сложные задачи. Марк Твен говорил: «Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится».

Кроме того, от выполнения задач наш организм вырабатывает дофамин – один из гормонов счастья. Чем больше и сложнее выполненные дела утром, тем счастливее мы, а значит, готовы покорять мир весь день. Получается, продуктивное утро – это набор личных полезных привычек, которые приносят вам удовольствие и «лягушки» для получения дофамина.

Привычки формируются двумя способами: на психологическом и физиологическом уровнях. Психологическое формирование возникает в результате неоднократного повторения. Не зря говорят, что привычка формируется 21 день. Физиологическое – в результате создания нейронных связей, которые выражаются в эмоциях. Простыми словами, привычки – это наши машинальные, неосознанные действия.

Влияние привычки на нас и наш организм не всегда очевидно. Привычка ухудшает качество жизни, если вы чувствуете вину, неловкость и бессилие, раздражение, когда вам указывают на неё. Скорее всего, эти привычки скрывают что-то серьёзное, на что стоит обратить внимание и разобраться с причиной проблемы.

Для начала нужно понять, что именно вам не нравится и почему. Что вы хотите изменить? Затем стоит получше изучить себя, вспомнить, что и как помогло вам однажды побороть плохую привычку, если такое уже было.

Психологи советуют:

1. Использовать штрафы. Лучше в денежном эквиваленте. Можете отдавать деньги друзьям, по 10-50 рублей каждый раз, когда нарушите слово.
2. Вносить изменения в привычный образ жизни постепенно. Резкие перемены вашему организму ни к чему. Будьте бережны и аккуратны!
3. Напоминания, будильники и мотивашки – ваши верные помощники!
4. Измените окружение или обстановку, которая способствует вашей вредной привычке.
5. Разработайте планы ваших действий в формате «Если — тогда».

Самый верный путь — сделать вашу утреннюю рутину по-настоящему интересной и полезной. Замените вредные привычки на то, что вам нравится. Найдите приятную для себя альтернативу. Например, вместо 5 минут курения на балконе можно посмотреть комика на иностранном языке.

Ответ прост – с того, что им нравится и приносит силы на целый день. Какой образ жизни можно назвать здоровым? Давайте проанализируем.

• Так, Брюс Ли, мастер боевых искусств и киноактёр, перед тренировками утром обязательно медитировал. Внутреннее спокойствие помогало ему быть сильным на протяжении всего дня.
• Британский политик Уинстон Черчилль начинал утро без привычек. Он просто лежал в кровати 2 часа, завтракал и отдавал распоряжения секретарше, тем самым набираясь сил. Чудесно!
• А вот американский политик Бенджамин Франклин просыпался в 5 утра и планировал свой день. Грамотное планирование задач — хорошая привычка, которая позволяла ему быть в тонусе и в то же время развиваться. Благодаря планированию политик приучал себя к спокойствию, умеренности и порядку.

Получается, утренняя рутина и наша продуктивность сугубо индивидуальны. Главное, создайте себе условия для развития и желания быть успешным. Надеюсь, что мой блог поможет вам в будущих свершениях!