Как справиться со стрессом на работе?

Многие связывают собственные переживания с особенностями характера, однако далеко не всегда причиной стресса является ваш темперамент. Бывают ситуации, когда рабочие процессы ломаются не столько из-за настроения, сколько из-за общей атмосферы в офисе или манеры общения в коллективе.

Таким образом, среди ключевых причин для стрессовых ситуаций на работе можно выделить конфликты с коллективом и разногласия с руководством. Подобные случаи нередко возникают из-за того, что некоторые сотрудники могут принять критику близко к сердцу и обидеться даже на конструктивные замечания. Если вы попали в компанию, где токсичная манера общения считается нормой, советую подумать о смене работы. В таком коллективе вы будете всегда чувствовать себя некомфортно, вследствие чего ваша продуктивность упадет, и вы попросту не захотите приходить на работу.

Также на ментальном состоянии сильно сказываются некомфортные условия труда. Среди подобных факторов можно выделить как захламленный офис с некорректно подобранной мебелью, так и неадекватные дедлайны по большим задачам. Все это выливается в отсутствие мотивации, из-за чего эффективность труда падает. Если вы чувствуете, что вам некомфортно в офисе и вы затрачиваете на работу больше ресурсов, чем получаете взамен, то обязательно сообщите об этом руководству. Как правило, владельцы компаний стараются тщательно следить за условиями труда и поощрять ценных сотрудников повышением в должности или премией.

А если вы не хотите работать в офисе и при этом стремитесь к высокому доходу, рекомендую обратить внимание на новую удаленную профессию, востребованную на современном рынке труда. Речь идет о дизайне инфографики для маркетплейсов. На своем авторском онлайн-курсе я научу вас создавать продающие карточки товаров для Ozon и Wildberries.. Мой курс идеально подойдет тем, кто только начинает знакомство с фрилансом. Даже студенты и мамы в декрете начинают зарабатывать от 60 тысяч рублей в месяц после второй недели обучения. Подробнее о курсе вы можете почитать здесь: https://goo.su/pbBNf.

Теперь мы разберем, как научиться грамотной работе со стрессом. Эти лайфхаки помогут вам, когда надо успокоиться как можно скорее, но у вас не получается избавиться от эмоциональной бури.

• Дыхательная гимнастика. Для того, чтобы выполнить эти упражнения, вам вовсе не нужно знать множество техник. Для быстрого успокоения будет достаточно лишь отвлечься от работы на пару минут и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Будет еще эффективнее, если в процессе выполнения этого простого упражнения вы попробуете помедитировать и прогнать в голове пару аффирмаций, настраивающих на позитивные мысли.
• Дневник эмоций. Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», попробуйте одну практику, которую часто советуют психологи и психотерапевты. Возьмите маленький лист бумаги и начертите табличку, состоящую из трех разделов: ситуация, эмоция, причина. Подумайте, что стало причиной для стресса, и опишите, что вы чувствуете. Также не забудьте выписать свои страхи, вследствие которых эмоции усиливаются. Пример: «Я не успела выполнить задачу к дедлайну, я испытываю разочарование, страх и обиду. Скорее всего, так произошло из-за того, что руководитель поставил мне очень сжатые сроки, и я при всем желании не смогла бы справиться с работой за 2 дня. Я очень боюсь, что теперь меня уволят». Далее вам необходимо подумать, насколько ваши страхи реалистичны — люди нередко преувеличивают возможные последствия, когда находятся на пике негативных эмоций.
• Короткий отдых. Если у вас есть немного времени, чтобы отвлечься от работы, обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Для того, чтобы отдохнуть, вовсе не обязательно убегать в ближайшее кафе — достаточно лишь отойти на пару минут, чтобы попить чай или же умыться. Как правило, горячие напитки имеют свойство успокаивать, а прохладная вода бодрит и освежает. Такой небольшой отдых поможет вам быстро перезагрузиться и настроиться на рабочие процессы.

А если же у вас не получилось справиться с негативными эмоциями и вы все-таки «взорвались» на работе, то не забудьте извиниться перед коллегами или клиентами. Вовсе не обязательно придумывать оправдания по типу неадекватных дедлайнов и некомфортных условий труда — достаточно будет лишь сказать: «Простите, перенервничала». Это не только сэкономит время, но и поможет вашему коллективу понять, что вы берете на себя ответственность за собственные поступки.

Предыдущие способы успокоиться больше подходят для действия «в моменте», когда своему состоянию можно уделить совсем немного времени. Теперь мы разберем идеи для подготовки к публичному выступлению, которые работают на перспективу.

1. Разумеется, вы не сможете успокоиться, если не повторите материал, который вам нужно будет рассказать на встрече. Попробуйте отрепетировать собственное выступление на потенциальном собрании. Далее подумайте, какие вопросы вам могут задать и придумайте свои ответы на них. Будет очень здорово, если вы успеете подготовить небольшую шпаргалку с темами, которые будут затронуты на встрече — так вы сможете быстро ориентироваться в процессе обсуждения, и диалог выйдет максимально конструктивным и эффективным как для вас, так и для окружающих.
2. Далее, когда вы повторили материал, позаботьтесь о своем состоянии. Исключите все тревожащие факторы хотя бы за пару часов до встречи. Например, вы можете на время отказаться от социальных сетей. Также я рекомендую уделить внимание себе и базовым физическим потребностям. Например, если ваша встреча запланирована на утро, вам стоит хорошо выспаться и плотно позавтракать. Так вы получите заряд энергии на весь день и сможете продуктивно работать.
3. А если вы панически боитесь публичных выступлений и никакие лайфхаки вам не помогают, то имеет смысл проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Грамотный специалист научит вас техникам для контроля эмоций и подскажет, как лучше себя вести в непредвиденной ситуации.

В этой статье мы узнали, как успокоить себя при стрессовых ситуациях, связанных с вашим трудом, а также разобрали несколько лайфхаков, которые помогут вам научиться контролировать эмоции. Надеюсь, что этот материал был вам полезен, и теперь вам будет гораздо проще сохранять спокойствие на работе.